人生語錄

什麼讓男人快樂?如果你認為都是些燒烤喝酒的之類的事，那麼，你真的是大錯特錯。從一項徵詢不同人群的調查中發現(調查人群包括廚師和洗瓶工，證券經紀人和音樂家，單身漢以及祖父們)，遵循以下14條日常慣例以及娛樂，這樣的男人更快樂、更健康。

1.晨練

「我很享受在一天開始的時候進行一個小時或以上的鍛煉，」季度顧問Mitch M說道。「可以散散步，在戶外走動走動，或者打打網球——必須保證這段時間自己是活動的。晨練為我的身心做好了迎接一天的準備。」運動專家早已提倡晨練並指出晨練的諸多益處，晨練與積極的心態以及貯備整天能量息息相關。晨練的男性通常也都是堅持運動養生的人。

2.獨處的時間

那些認為自己很幸福的男人都是將主要時間花在與朋友和家人相處上的，但是他們的滿足感也建立在花些時間「掌控」世界。「我經常享受在星期日的早上，家人還沒醒之前，喝杯咖啡，看份報紙——一份真正的報紙。」紐約的一名銷售Mike Q.如是說道。調查中的一些人總會把握住一些獨處的時間來學習和創造，而另外一些人想要獨處，是為了「讓自己放空一下。」即使早起的鳥兒和夜貓子一樣能享有安靜的時刻，但是早晨還是一天中最美好的時間。

3.與哥們夜遊

「和好兄弟一起喝喝酒、吃吃東西，亂侃一通，這是一件讓我感到快樂的一件事。」加州某大學的博士Josh M.如是說道。確實如此，雖然炸雞翅、薯條和啤酒對健康的影響很受爭議，但是友誼通常都是在飯桌、吧台上鞏固的，男性之間的友誼有益身體健康，這已經被很多研究所證實。行為學家已經發現，友誼不但有益心理健康，還有助於延壽。

4.約會之夜

這可能不是酒吧夜的首選話題，但是男人可以直接抽出一些時間留給另外一個更加重要的人。整日為工作家庭奔波的父親尤其需要與妻子享受幾個約會之夜，可以一周一次或兩周一次，這有助於兩人感情的保鮮。住在同一屋檐下並不代表著彼此有足夠的時間互動，親密的夫妻需要一段與孩子無關的聯繫。夫妻一起度過精心計劃的約會之夜，通常會更少正常，並且會為在遇到問題時更好地解決衝突而做好準備。

5.娛樂和體育

男人可能會說定期參與一些球類活動是出出悶氣的好方法，他們堅稱參與一些孩子完的遊戲頗有裨益(拓展社會關係，加強身體素質，有利心理健康)。此方面的一名專家Stuart Brown指出，成人參與的這些遊戲中，健康的競爭也能增加他們的決策能力以及問題解決能力。2009年，在他的書《玩》中，Brown寫到，「娛樂運動的好處就是，只要你真正玩那麼一會，也是受用終生的，事實上它會讓我們在干別的事的時候，效率更高，也會感到更快樂。」

6.有組織

領導討論以及自助書籍能鼓勵我們利用好時間，規劃好按任務的重要性來排序，提高效率，以及完成目標。但是你不需要人生導師來告訴你該如何在混亂中掌控局面，為心理帶來一絲寧靜。即為教授亦為作家的Doug E.說，「我很喜歡在月曆上寫下我需要做哪些事，然後在我做完的時候，我再把它們劃掉。」Doug的通常都會做兩件事，製作一張時間管理的模板，以及另一份固定的可以查看一個月任務完成的信息反饋的系統。

7.規律運動

堅持規律的運動似乎是那些感覺滿意的男性的頭號原因。調查中的男性列舉了多種體育愛好(喜愛跑步，騎車上班，晨泳，健身房健身)。很明顯，健身有利於身心健康，鞏固免疫系統，對抗慢性病，控制體重，提高性能力，還能改善情緒。追溯到1996年，美國軍醫總監報道，不愛活動與疾病(包括肥胖，心臟病，高血壓，以及中風)之間有密切聯繫。難怪不愛動與抑鬱和焦慮增加也是息息相關的。

8.慷慨與行善

想要感覺良好?試著讓別人感覺美好吧。一名房產顧問Alex S.說，「當我給予的時候，我真正感到做自己真的很好。我試著每天都保持這種心態，並試圖找到一種方法來計量。我每天需要從不同人那兒得到六個『謝謝你』。如果我得到一個『謝謝你』，那麼我知道自己給予了或者做了些別人會感激的事。我知道這很傻，但我卻感到快樂。」

9.一頓放縱的大餐

每個人都必須留心過度飲食，尤其是常規性的過度飲食，但是，不時來一次大餐——一大包煎薄餅，一份豐富的意麵——都能讓一個健康的男人感到滿足。大餐可以說是男人的長久以來的傳統之一，如今的「戰士」有時從辦公室戰場歸來的時候也需要一頓豐盛的大餐。一位廚師Mitch P.經常在自己的餐館裡為顧客提供健康的、當地生長的蔬菜，他說，「在安靜的星期天，我躺倒在沙發上，看看足球或曲棍球，吃著一塊巨大、滿是乳酪的三明治。一點都不健康，但是我需要這樣的一天。」

10.與家人共享時光

「這可以是電視時間或者家庭桌游時間——這不重要。與家人共度時光能讓我保持快樂，」一名企業主，也是兩名不到十歲的雙胞胎的父親Erik W.如是說道。輕鬆的家庭時光是一個減壓的好機會。好父母的滿足感也能平衡生活，因為家庭時光有助於孩子建立自信以及避開同伴壓力。

11.與朋友或家人共餐

與好夥伴吃一頓好的飯，有時會感到一種節日的氣息。通過眼睛，耳朵，鼻子和嘴都能放出的一些積極、令人愉快的信號，男人的大腦都會接收到那些讓身心感到滋潤的信號。這在心理學術語中成為定義幸福。David G.恰好是位心理學家，他說，「我的幸福來源於一些短暫的東西，如與朋友或家人坐在桌邊一起吃飯，不需要很正式的晚宴，僅僅一頓簡單的晚餐，我就能看到每個人都很享受這樣的時光。」

12.玩樂器

「再沒有坐在沙發上玩玩吉他能讓我感到放鬆的了，我會一直玩到所有緊張的情緒都融化為止，」紐約的Evan K.說道。受過訓練的音樂家和門外漢都一樣享受把玩樂器的時光。其他的創作性追求，如畫畫或者木工技藝、把玩樂器都能對心智產生各種不同的影響。調查中幾個男性把個人創造性的時間當作是一種巨大的轉變，這能讓他們獲得強烈的滿足感。

13.與孩子相處的時光

可能因為我們就是高個兒的孩子，我們總是很個性，在調查人群的父親組中發現，這類人是快樂的主要源泉。無論如何，他們都能花些時間與孩子相處——開車去練習，會坐在床邊聊天——這些經歷都很可貴也是會有回報的。「無論是什麼樣的話題或活動，能有一個私人的、不受干擾的時間來與孩子相處，這都是讓我感到快樂的。」兩個孩子的爸爸Billy F.如是說道。

14.散步

有時在戶外走走能提神，散步還被認為是一種憲法性的活動，意思就是「對身體而言那是根本性的益處。」懶惰，壓力，焦慮以及抑鬱都會因此而減輕，你只需要外出呼吸一下新鮮空氣，讓身體活動活動就好。「30~45分鐘的散步是很平和的，能讓我的血液活躍起來，」Mike Q.說道「如果我錯過一天或兩天的散步，我會覺得沒精打采。」健康權威建議，根據你的年齡制定每天該走的步數，只要條件滿足，最好堅持下去。甚至關節炎的專家也說，早期研究就指出，散步有助減輕髖關節炎和膝關節炎的疼痛。